100 kg

[...] plac św. Katarzyny 9, budynek X LO Telefon: 0605 348338 Prezes i główny trener: Sensei Waldemar Giersz (2 dan) Klub istnieje ponad 20 lat. Grupa obecnie trenująca - ok. 100 osób. Oficjalna strona klubu: www.aikido.isp.net.pl Okręgowy Związek Judo Adres: ul. Bema 23 Telefon: 622 22 96 Toruński Klub Sportowy JUDO Adres: placu św. [...]

sandwich 16 ma racje w 100% redukcja boli wazylem 106 kg 46 w bicku kawal chlopa zaczolem redukcje waze 86 40 w bicku ale jeszcze 2 3 kilo i caly kaloryfer na wierzchu warto bylo ile mozna miec tluszczu na sobie to k... niewiarygodne ale jade dalej ;-)

przy takim bf sugerowałbym jednak ustalićpodaż białka na poziomie około 2g / kg m.c., podaż węglowodanów ograniczyć do około 100 - 150g na dobę i resztę energii dostarczyć z tłuszczu Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-04 22:57:52

[...] swojego zapotrzebowania na w/b/t staram sie odzywiac "na wyczucie" właśnie szamam sobie wór ryzu i udko z kurczaka gotowane bez skóry do tego sałatka z zielonej papryki ale zbieg okoliczności za jakieś 3 godziny zjem jeszcze ok 100-150g makaronu razowego z oliwą, twarogiem lub ostrowią przed snem jeszcze 30-40g ostrowii i dobranoc

[...] niz ty na masie wiec tak: 6:30 // daj omega - 3 lub tran chleb żytni pelnoziarnisty 80g ser twarogowy chudy 80g B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84 10:35 1jabłko // licz jako 100 g bo tyle gdzies ma chleb zytni pelnoziarnisty 60g ser twarogowy chudy 50g jogurt owocowy 250g // daj natulralny i jakies owoce bo te owoce w nim to cukier w wiekszosci [...]

Ale chyba jak dobrze zrozumialem on chce akurat zrzucic te 10 kg. No ale bez konkretnej diety moze byc ciezko oblicz chociaz mniej wiecej zebys nie przekraczal dziennego zapotrzebowania. Jak troche bedzie 100-200 kcal sie roznic codziennie to strasznej tragedi nie bedzie

[...] g białka,336 węgli i tłuszczy 70 g.poszperalem troche po sfd i znalazlem jakis program do ukladania diety ze wszystkimi przelicznikami.policzylem i wyszlo prawie prawie po 100% pokrycia dziennego.napisze jakie produkty bralem pod uwage i ktore jestem w stanie codziennie dostarczac:40 g musli,2 jogurty,3 batoniki po 25g,banan,jabłko,paczka [...]

100 , 200 kcal mniej od zapotrzebowania ?? A jak podzielić rozkład mikroskładników ? Białko 1,5 - 2,2g na kg masy ? zmniejszyć ilość węgla ? czy tłuszczy ? Wyliczałem wg tego linku http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Tylko strasznie dużo tłuszczu wyszło, czy tak powinno byś jeśli chce redukować ? Pozdrawiam :)

zamiast platkow kukurydzianych daj owsiane o wiele bardziej sie tym najesz a i zdrowsze 100 razy :p i mniej bialka do max 2,5g/kg czyli do jakis 150g bialka na dzien podbij zamiast niego tluszcze (orzechy wloskie ) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-06-30 11:17:59

Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): siłownia 3 miesiące czyli praktycznie staż treningowy zerowy ! Na 100 % brak ci bazy siłowej , do tego dochodzi niedowaga Waga: 72kg Wzrost: 185 "Dlaczego nie siłownia? bo jak wspomniałem daleko, koszta, nie podoba mi się to że trzeba spędzić dużo czasu, nudny trening, wolę [...]

[...] zakupic aby szybko utyc (najlepiej w 2 miechy dobic do 70/75kg) bo jak narazie to zamiast tyc to bardziej miesnie mi rosna i zezba sie robi ;] w zeszlym roku zazywalem 100% whey kaizen + aminokwasy i w 2 miechy przytylem z 60 do 71 , czy jest jakas lepsza odzywka czy znow to samo zakupic ? :D Zmieniony przez - n1tro w dniu 2009-04-23 [...]

Ja w niecale 8 miesiecy z 55 kg do 95kg na klate i teraz walcze ze 100 ale sie menda nie chce dac (cienka ta moja klata), ale jutro znowu sie przymierzam Waga z 73kg do 88kg. Łapka z 34 na 40. Raz mono i aktualnie jablczan + mono. A to tyle o mnie.

no nie koniecznie genetyka ale wczesniejszy trening jak ktos leciał na siłe przez caly czas to moze 100 podniec przy 5 razy 80 nawet a z kolei wiecej nie musi podniesc wcale osoba która np. macha 80 kg 10 razy poniewaz moze ma bardziej wytrzymałe miesnie niz silne. To kwestia treningu wczesnijszego

[...] zrobic dziennie: - 168 g bialka - 402 g wegłowodanów - 67 g tłuszczu korzystajac z forum i z tego programu ułozylem taka diete: 1 posilek 3 jajka kurze całe platki owsiane 100g mleko 1,5%tłuszczu 150 g jablko bialko 39,9g tł 29,11g wegl 90,7g kcal 601,8 2 posilek makaron 100g serek twarogowy homogenizowany 100 bialko 24,7g tł 14,5g wegl 79,1g [...]

hej mam takie pytanko ćwicze już 4 lata mam 23 lat waże 60 kg przy wzroscie 175 cm jadłem rużne odrzywki gajnery kreatyne i nic zastanawiam się teraz nad jednym cyklem 100 tabsów mety co myslicie o tym aha jeszcze jedno czy po takiej dawce nie odbije mi sie na zdrowiu dziecka w przyszłości proszę o info i z góry dziękuje

Od 9 dni ćwiczę przysiady według zaleceń Johna Broza, w tym czasie poprawiłem wynik z 90 kgx5 na 100 kgx5 i czuję, że w końcu ruszyłem z miejsca. O dziwo, mimo tak częstego treningu i maksowania w różnej formie praktycznie codziennie (z reguły cisnę na ilość powtórzeń, jeżeli zaliczę 10, to dokładam 5 kg i zaczynam od 5) nie zauważyłem u siebie [...]

białka ze 160 daj tł mało ! ok 100 ww mało ok 4g na kg masy

Cel treningowy: czysta masa Dieta: staram się jadać regularnie, zdrowo i duzo twój cel jedynie zależy od żywienia i nie ma czego takiego jak czysta masa . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie mierzone, mc~115 sq~100" podaj wyniki jako robocze obciążenie .

[...] w pl)Paczka nie była ciężka,ważyła kilka kg (książki jeszcxze były),ale wysyłak wyszła ją dobre 50-60$. Z tym że pewnie i szybko. Tak więc cała impreza może kosztować ok 100$na samej wysyłce - chyba nawet jeśli będa tam np/ biuałka).Dla 1 osoby nieopłacalne. Ale w kilka owszem. Pomyślcie o tym. Oraz o tym jak to ząłatwić żeby wszyscy byloi [...]

[...] http://www.sfd.pl/HST_opinia_i_ocena_-t871947.html Czym może być spowodowany zastój? zacz`nij od wklejenia planu ze szczegolami,a najlepiej dokladnego wypisu z sesji-kg x powt. przysiad ze sztangą: 70/100+ brak obciazenia wiec jak masz zamiar dalej sie rozwijac? Uprawiane inne sporty: muay thai SZCZEGOLY